Quantas vezes você já chegou em casa todo marcado como se tivesse sido chicoteado por ter cometido um crime no século XV!?

Ou então, quantas vezes já foi questionado por amigos ou familiares sobre as marcas nas pernas ou nos braços?

Isso soa muito familiar para aqueles que estão iniciando o aprendizado nos Duble unders (saltos duplos de corda).

Se você também sobre com este problema, veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar bastante:

1 – Tenha uma corda: sim, o ideal é ter uma corda só sua porque ela será ajustada a sua altura. Por mais que pareça uma bobagem, mas 5, 10 centímetros de ajuste farão muita diferença na eficiência e continuidade do seu Duble Under;

2 – Salte com os pês juntos usando as panturrilhas: esse é um grande problema dos iniciantes no salto duplo. Normalmente as pessoas acham que o salto duplo pode ser feito tirando os pés do chão de qualquer jeito, em qualquer direção, sem a menor coordenação. Usar as panturrilhas para saltar e não as coxas (quadríceps) e olhar para frente darão a você uma melhor noção de espaço e coordenação corporal. Mantenha também os joelhos levemente flexionados. Isso vai deixar seu salto mais eficiente e aumentara o impulso ajudando assim nos saltos;

3 – Posicione corretamente seus braços: o segredo está nos punhos. Isso é fundamental para conseguir uma sequência de saltos duplos. Girar os braços é ineficiente e cansativo. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levemente flexionados. O giro da corda estará concentrado somente nos punhos!

4 – Faça educativos para ganhar coordenação e ritmo: existem inúmeros educativos que podem auxiliar você neste momento. Ex.: cincos saltos simples e um duplo e vá aumentando a quantidade de saltos duplos. O importante é você entender que o salto duplo requer aprendizado cerebral. Busque entender o ritmo em que seus braços e pernas trabalham e mostrar para seu cérebro o momento certo agir;

5 – Tenha paciência: como sempre esta é a parte mais difícil do treinamento. Ver todos do seu box pular os Duble Unders e você sofrendo no aprendizado não é nada legal. Mas tenha certeza que somente com treinamento e persistência você conseguirá executar um movimento consistente e repetido!

 

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